[...] pojęciu pełny zakres ruchu, to ruch w/g pierwszej zasady, jednak w kulturystyce nie zawsze tak jest. Prześledźmy to na przykładzie popularnego ćwiczenia na mięśnie ud. - przysiady ze sztangą na barkach. Po zdjęciu sztangi ze stojaków rozpoczynamy przechodzenie do przysiadu. W trakcie tego ruchu mięśnie ud pracują przeciwstawiając się sile [...]
Nie na maszynie, normalne hack przysiady(takie jak są w atlasie opisywane). To że ciężar jest mniejszy to wiem, ale o ile mniej, więcej. Najlepiej jak powiecie, że w przysiadzie to takim ciężarem robciie serie, a w hack przysadach takim ciężarem. Po prostu nie mam stojaka, a na podstawie hack przysiadów chciałbym wiedzieć ile(mniej, więcej) jestem [...]
[...] bo kilogramy będą złudne --woda= ktora po cyklu odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]
[...] 4 serie od 10-12 powotrzen uginania ramion ze sztanga stojac 4 serie od 8-10 powtorzen uginanie ramion na modlitewniku 3 serie od 10-13 powtorzen wt nogi, brzuch, lydki przysiady ze sztanga 5 seri 6-10 powtorzen wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 powtorzen uginanie nog na maszynie lezac 4 serie 10-12 powtorzen lydki 4 serie od 15-20 [...]
[...] ------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE DLA 3 DNI SIŁOWYCH: Program VI/9 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=SERI ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce [...]
chyba chodzi ci o progresje to tak: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd)-progresja cięzaru 2.ćwiczenia izolowane stały ciężar Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-21 14:22:47
[...] na prostych rękach przed sobą ( trzymając oburącz ) unosisz plecak z jakimś obciążeniem w środku , unosisz do poziomu oczu , to też w 5 seriach z powtórzeniami też ok 20 4. przysiady , w pięciu seriach po 20 jak wyzej , jak wyjdzie poza 20 to zakładasz plecak i do niego cos dajesz i znów starasz się 20 zrobić 5. brzuszki , normalne i unoszenie [...]
Ja do tego doszedlem bo to sa miejsca w ktorych barki uczestnicza w bardzo malym procencie lub wogole.Nogi bym ciwiczyl gdybym cwiczyl na normalnej silowni a nie w domu.Jak sie cwiczy nogi to gdzies trzeba cwiczyc ten ciezar,ale ormalne przysiady bede robil.
to lepiej było by gdyy robił taka progresje 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]